Smoothie adalah cara yang mudah dan lezat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, tetapi tidak semua smoothie diciptakan sama . Sementara beberapa smoothies mungkin tampak sehat pada pandangan pertama, mereka sebenarnya bisa menyebabkan kenaikan berat badan di antara masalah diet lainnya.

 Jika Anda membeli smoothies dari toko kelontong dan rantai makanan cepat saji, atau membuat semua smoothies buah, maka kemungkinan mereka melakukan lebih berbahaya bagi tubuh Anda daripada baik . Panduan langkah demi langkah ini akan menunjukkan cara membuat smoothies yang benar-benar sehat dan lezat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan , meningkatkan energi , dan bahkan menjaga kulit Anda bersinar dan awet muda.

 Langkah 1: Lupakan Jus Jus buah dapat meningkatkan rasa smoothie dan karena itu, mereka adalah smoothie base yang paling umum digunakan, tetapi mereka kaya akan gula dan kalori. Bahkan, jus buah biasanya memiliki gula lebih banyak atau lebih banyak daripada soda dan minuman manis lainnya yang umumnya diterima sebagai tidak sehat. (1) Alih-alih jus buah bergula, cobalah untuk menggunakan cairan yang sehat sebagai basis smoothie Anda bila memungkinkan. Berikut beberapa favorit saya: Air kelapa Susu almon Susu kelapa Air Maple Air Aloe Selain memotong gula dan kalori yang tidak dibutuhkan dari smoothie Anda, cairan sehat ini datang dengan berbagai manfaat kesehatan mereka sendiri. Dari sifat kulit-hydrating air lidah buaya hingga elektrolit yang mengisi air kelapa, dasar cairan yang sehat akan memulai super smoothie Anda dengan benar! Foto oleh Derek Story di Unsplash

 Langkah 2: Bertindaklah Hijau Kebanyakan smoothies yang tersedia untuk dibeli hari ini adalah smoothie buah . Sementara buah mengandung banyak vitamin dan mineral penting, mereka bisa kaya gula dan bahkan menggemukkan dalam jumlah besar. Untuk menghindari masalah potensial ini, coba tambahkan buah dan sayuran dalam porsi yang sama. Rasa buah yang lezat dapat mengimbangi dan menutupi rasa halus yang ditemukan di banyak sayuran dan sayuran hijau. Sayuran akan menambah dorongan nutrisi yang besar untuk smoothie Anda serta banyak serat makanan - sangat penting untuk pencernaan dan penurunan berat badan yang sehat! (2) Berikut beberapa sayuran yang direkomendasikan untuk mulai bereksperimen dengan: Bayam (sumber antioksidan dan serat yang sangat baik) Kale (kaya vitamin K dan vitamin C) Chard (salah satu sayuran paling padat nutrisi di planet ini) Bit (rendah kalori, tinggi nutrisi, dan mendukung kesehatan jantung) Mentimun (menghidrasi, mengisi ulang, dan penuh nutrisi) Wortel (tinggi beta-karoten, bagus untuk kesehatan kulit dan mata)

Langkah 3: Power It Up Dengan Protein Sementara buah-buahan dan sayuran menyediakan hampir semua nutrisi yang kita butuhkan, smoothie Anda masih bisa berakhir kekurangan protein . Meningkatkan smoothie Anda dengan makanan berprotein tinggi atau bubuk protein dapat membawa smoothie Anda dari camilan lezat dan bergizi ke pengganti makanan pengisi. Mengganti sarapan Anda dengan smoothie super padat nutrisi adalah cara yang bagus untuk memulai metabolisme Anda dan memulai hari Anda dengan benar! Jika Anda tidak memiliki bubuk protein di tangan, berikut ini beberapa makanan berprotein tinggi yang sangat bagus dalam smoothie: biji chia biji rami biji rami Mentega almond selai kacang

Langkah 4: Keep It Smooth Konsistensi adalah kunci ketika datang ke diet dan penurunan berat badan, jika Anda tidak dapat bertahan dengan itu maka pound yang hilang akan segera kembali. Smoothies membuat ini mudah karena mereka begitu lezat dan menyegarkan, tetapi penambahan sayuran hijau seperti kale dapat mengubah smoothie krim Anda menjadi berantakan kenyal kenyal jika Anda tidak berhati-hati. Smoothie dengan potongan sayuran tidak begitu menggugah selera, itu sebenarnya bisa jadi kurang bergizi . Semakin banyak bahan-bahan smoothie, semakin mudah dan cepat tubuh kita menyerap nutrisi mereka! Jika blender Anda bergumul dengan sayuran hijau dan sayuran berserat lainnya, coba tambahkan hanya sayuran dan cairan terlebih dahulu . Blender mereka dengan tinggi untuk memecahnya sebanyak mungkin sebelum menambahkan bahan lainnya. Jika Anda memiliki blender yang kuat, Anda akan tetap ingin menempel pada panduan pelapis blender ini untuk memastikan smoothie Anda keluar sebagai rata dan semulus mungkin!

 Langkah 5: Tingkatkan Smoothie Anda Dengan 'Superfoods' Jika Anda benar-benar ingin membawa smoothies dan kesehatan Anda ke tingkat berikutnya , maka Anda harus mencoba meningkatkannya dengan superfoods! Makanan kaya nutrisi dan antioksidan ini biasanya berbentuk bubuk, membuat mereka sangat mudah bercampur dengan smoothie Anda. Anda dapat menyesuaikan smoothie dengan kebutuhan kesehatan khusus Anda hanya dengan menyesuaikan dorongan super! Misalnya, menambahkan bubuk matcha untuk antioksidan dan meningkatkan metabolisme (3) atau kunyit untuk sifat anti-inflamasi yang kuat.

 5 langkah sederhana ini akan mengubah gula tinggi, smoothie tinggi-lemak menjadi smoothie super dan membawa kesehatan Anda ke tingkat berikutnya. Tidak ada cara yang lebih mudah atau lebih lezat untuk mencapai tujuan kesehatan daripada dengan smoothie supercharged yang menyegarkan!